Здоровый образ жизни и активное долголетие: советы кардиолога

Сердце  — один из важнейших органов в организме человека. От здоровья сердечно-сосудистой системы зависит самочувствие и активность в течение всей жизни. Правильное отношение к своему образу жизни позволит избежать многих проблем и сохранить здоровье на долгие годы. Мы побеседовали с краснодарским врачом-кардиологом Полиной Урбан и узнали основные правила, которые важно соблюдать любому человеку для того, чтобы оставаться здоровым.

— В своей практике врача-кардиолога я наблюдала множество случаев сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно было бы предотвратить с помощью несложных изменений в образе жизни,— поясняет Полина Ивановна.  — Сегодня я расскажу вам о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и дам рекомендации и советы по здоровому образу жизни и своевременному обращению к врачу, активности и долголетию.

1. Питание

Посмотрите на свой стол. Похож ли он на то, чем порекомендовал бы питаться диетолог? Использование слишком большого количества соли и сахара может привести к повышению кровяного давления и ожирению. Попробуйте ограничить потребление этих продуктов и увеличить число фруктов, овощей и белковых продуктов в своем рационе. Старайтесь употреблять пищу, богатую полезными микроэлементами, такими как кальций, магний и калий.

2. Активность

Получите удовольствие от полезной физической активности. Регулярная физическая активность может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошей идеей могут быть занятия аэробными упражнениями, такими как бег или ходьба на свежем воздухе. Мышечная нагрузка может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить вес и улучшить настроение.

3. Курение

Откажитесь от курения. Если вы курите, то одно из наиболее эффективных действий, которое вы можете предпринять для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний,— это бросить курить. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что никотин вызывает повышенное сужение сосудов, что приводит к повышению кровяного давления и увеличению нагрузки на сердце.

4. Алкоголь

Рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя.

5. Вес

Следите за весом. Избыточный вес может привести к появлению диабета, гипертонии, а также к повышенным уровням холестерина и триглицеридов в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь поддерживать здоровый вес за счет правильного питания и физической активности.

6. Сон

Получайте достаточный объем сна. Недостаток сна может привести к повышению кровяного давления и увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь спать не менее семи  — восьми часов каждую ночь.

7. Стресс

Управляйте стрессом. Стресс может привести к повышению кровяного давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса в вашей жизни.

8. Регулярные обследования

Проводите регулярные обследования. Регулярные посещения к врачу могут помочь обнаружить ранние признаки сердечно-сосудистых заболеваний и принять меры по их профилактике. Вам также может быть назначен тест на холестерин и другие показатели для оценки вашего риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Обращение к врачу при появлении симптомов

Если у вас появились такие симптомы, как боли в груди, одышка, сердцебиение или дискомфорт в грудной клетке, обратитесь к врачу как можно скорее. Другими признаками сердечных проблем могут быть усталость, сильная слабость и плохая выносливость.

В заключение хочу подчеркнуть, что соблюдение здорового образа жизни, включающего правильное питание, регулярную физическую активность, избегание курения и алкоголя, а также контроль веса, сна и стресса, является оптимальным методом предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные проверки у врача, своевременное обращение по поводу симптомов и выявление ранних форм сердечных заболеваний помогут предотвратить серьезные последствия.

Помните, что забота о здоровье должна быть ежедневной задачей. Ваше сердце  — это самый важный орган в вашем теле, и его состояние зависит от вашего образа жизни и регулярной профилактики. Начните заботиться о своем сердце сегодня, чтобы наслаждаться здоровой и долгой жизнью в будущем.

Как правильно измерить артериальное давление

Измерение артериального давления является важным компонентом здорового образа жизни. Регулярное измерение артериального давления позволяет контролировать ваше здоровье и предупреждать появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Для правильного измерения артериального давления следуйте этим рекомендациям.

1. Измеряйте давление в тихой и спокойной обстановке. Не говорите и не двигайтесь во время измерения.

2. Снимите одежду с руки, на которой будет измеряться давление, и положите руку на стол или подлокотник стула. Убедитесь, что рука находится на уровне сердца.

3. Наденьте манжету на верхнюю треть плеча и плотно закрепите ее так, чтобы между манжетой и кожей было достаточно места, чтобы вставить два пальца.

4. Проследите, чтобы трубка манометра была соединена с манжетой и находилась на одной линии.

5. Надуйте манжету до уровня 180—200 мм рт. ст. Выпускайте воздух из манжеты медленно, примерно на 2—3 мм в секунду.

6. Когда пульсации пропадут, запомните показания манометра: это значение систолического (верхнего) давления.

7. Продолжайте медленно спускать манжету, пока не пропадут все звуки. Запомните показания манометра: это значение диастолического (нижнего) давления.

8. Снимите манжету с руки.

Какое давление считается нормой

Нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст. Это означает, что верхнее давление (систолическое) не превышает 120 мм рт. ст., а нижнее давление (диастолическое) не превышает 80 мм рт. ст.

Показатели артериального давления, лежащие в диапазоне 120—129/80—84 мм рт. ст., считаются предгипертензией. Давление 130/85 мм рт. ст. и выше уже считается повышенным.

Важно отметить, что даже небольшое повышение артериального давления может привести к серьезным последствиям для здоровья. Поэтому важно регулярно измерять свое артериальное давление и посещать врача для контроля здоровья.

Если вы обнаружили повышенное артериальное давление, обратитесь к своему врачу для получения консультации и рекомендаций по лечению. Лечение может включать в себя изменение образа жизни, лекарственную терапию и другие методы, направленные на снижение давления и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.

Как избежать проблем со здоровьем в жару

Важно знать, что жаркую погоду можно рассматривать как потенциально опасную для сердца. Вот несколько рекомендаций о том, как уберечься от инфарктов в жару.

1. Пейте достаточное количество воды. У подверженных сердечным проблемам людей есть повышенный риск обезвоживания. Во время жары важно пить достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным. Рекомендуется пить по крайней мере 8—10 стаканов воды в течение дня. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеиновых напитков, так как они могут обезвоживать организм.

2. Избегайте длительного пребывания на солнце в жаркие часы. Старайтесь оставаться в прохладных помещениях или искать тень в течение дня, особенно в периоды наибольшей жары, часто с 10:00 до 16:00. Лучше всего ограничить физическую активность в этот период или выбрать более прохладное время дня для занятий спортом или физической нагрузки.

3. Используйте легкую и свободную одежду. Во время жары предпочитайте легкую приталенную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок, чтобы облегчить циркуляцию воздуха и позволить телу охлаждаться естественным образом.

4. Принимайте прохладные купания или душ. Принятие душа или купания в прохладной воде могут помочь охладиться во время жары. Это может быть особенно полезно в случае, если у вас есть повышенное давление или проблемы с сердцем. Однако следует использовать прохладную воду, а не слишком холодную, чтобы избежать стресса для сердца.

5. Следите за питанием. Включайте пищу, богатую витаминами и минералами, в свой рацион, такую как свежие фрукты, овощи и зелень. Следите за уровнем соли в пище, поскольку избыток соли может привести к задержке жидкости в организме и увеличению нагрузки на сердце.

6. Поддерживайте правильный режим сна и отдыха. Важно получать достаточно отдыха и не перенапрягать свое тело. Используйте возможность отдыхать во время жары и уделяйте время расслаблению, чтобы снижать стресс и напряжение сердца.

7. Принимайте все предписанные лекарства. Если вам назначены лекарства для сердца, убедитесь, что вы принимаете их регулярно и по предписанию врача.

Как и для всех людей, важно обратиться за консультацией к врачу-кардиологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывая вашу медицинскую историю и особенности здоровья.

Подготовила Арина СМОЛЕНСКАЯ

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста