Здоровье без лекарств: секретная диета снизит риск заболевания сердца

Главный гериатр департамента здравоохранения Москвы, Надежда Рунихина, поделилась информацией о наиболее полезной диете для пожилых людей. Об это сообщает портал " VSE42.ru "(18+)

По словам Надежды Рунихиной, у пожилых людей с возрастом сосуды теряют эластичность из-за естественного процесса старения и неправильного питания, включающего избыток соли, сахара и животных жиров. Врач подчеркнула, что средиземноморская диета, основанная на рыбе, оливковом масле и растительных продуктах, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, Рунихина рекомендует поддерживать физическую активность и ежедневно проходить 8 000–10 000 шагов, однако призывает пожилых людей обращаться к врачу для установления индивидуальной нормы.

Продукты, рекомендуемые в средиземноморской диете:

1. Овощи: помидоры, огурцы, перцы, баклажаны, шпинат, зеленый салат, морковь и т.д.

2. Фрукты: яблоки, груши, виноград, апельсины, лимоны, инжир и др.

3. Зерновые и хлеб: хлеб, овсянка, рис, киноа, ячмень.

4. Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох.

5. Оливковое масло: основной источник жиров, содержит мононенасыщенные жирные кислоты.

6. Рыба и морепродукты: лосось, треска, сардины, кальмары, креветки.

7. Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фисташки, семена подсолнуха.

Тематическое фото. Фото: freepik.com

Что касается продуктов, которые следует ограничить или исключить из рациона:

1. Красное мясо: говядина, свинина, баранина.

2. Полуфабрикаты и быстрое питание: чипсы, фастфуд, готовые супы и бульоны.

3. Сласти и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки с высоким содержанием сахара.

4. Пересоленные продукты: чипсы, соленые орехи, маринованные овощи.

5. Трансжиры: маргарин, жареная пища, фастфуд, которые повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Тематическое фото. Фото: ИА KrasnodarMedia