Ваше сердце заслуживает лучшего: продукты, которые помогут главному органу быть здоровым до глубокой старости

Диета, богатая необходимыми питательными веществами, не только приносит пользу сердцу, но и является отличным способом предотвратить болезни, высокое кровяное давление или холестерин, которые могут нарушить ваше общее здоровье.

Одним из самых важных питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья сердца, является магний. Это важнейший минерал, который часто называют «главным минералом» из-за его участия в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме. Разве это не удивительно?

Почему этот чудо-минерал полезен для здоровья вашего сердца?

Несколько исследований показали, что магний способствует биохимическим процессам в сердечной мышце, которые генерируют сердцебиение.

Дефицит магния повышает риск развития таких сердечных заболеваний, как кардиомиопатия, сердечная аритмия, атеросклероз и высокое кровяное давление .

Это должно быть достаточной причиной для того, чтобы добавить магний в свой рацион, если вы не хотите, чтобы ваше сердце страдало.

Вот список продуктов, богатых магнием, которые помогут укрепить сердечные мышцы и не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний:

Темный шоколад

Ароматный темный шоколад богат несколькими питательными веществами, в том числе магнием. В нем также много железа, меди и марганца.

Кроме того, он полезен для сердца, поскольку содержит флаванолы. Согласно исследованию, флаванолы являются мощным антиоксидантом, который сдерживает уровень холестерина ЛПНП (плохого), тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Орехи

Здоровые и питательные орехи могут стать отличным дополнением к вашей диете для здоровья сердца. Благодаря своим противовоспалительным свойствам орехи могут быть очень полезны для вашего здоровья.

Кроме того, орехи помогают нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Так что съешьте горсть орехов, чтобы сохранить свое сердце здоровым и невредимым.

Семена

Семена чиа, льна и тыквы — одни из лучших источников магния в вашем рационе. По данным Национального института здоровья, в семенах также много железа, мононасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и палтус — одни из лучших источников магния, которые вы можете добавить в свой рацион. Жирная рыба содержит больше всего омега-3 жирных кислот, что невероятно полезно для здоровья сердца.

Бананы

Недорогие и легкодоступные бананы известны как хороший источник калия. А знаете ли вы, что калий также снижает риск сердечных заболеваний? Являясь хорошим источником магния и калия, бананы могут стать хорошим дополнением к вашему рациону, если вы хотите следить за здоровьем своего сердца.

Листовые овощи

Листовая зелень, богатая магнием, обязательно должна стать частью вашего рациона. Капуста, репа, горчица и шпинат — одни из лучших источников магния, которые вы можете употреблять.

Цельное зерно

Цельное зерно не только содержит магний, но и пищевые волокна, которые полезны для здоровья сердца. Она улучшает уровень холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других болезней.