Самый важный минерал: снижает давление, поддерживает здоровье костей и предотвращает заболевания почек

Возможно, вы недостаточно слышали о калии, но этот минерал необходим для мышечной силы, работы нервов и здоровой кровеносной системы.

Полезные свойства калия:

— Снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца.

— Поддерживает обмен веществ.

— Предотвращает мышечные сокращения и боль.

— Поддерживает здоровье костей.

— Поддерживает нервную систему.

— Необходим для хорошего пищеварения.

— Предотвращает заболевания почек.

Калий в изобилии содержится во многих вкусных продуктах, таких как авокадо, бананы и белая фасоль. Однако не стоит слишком увлекаться. Даже если вы получаете рекомендуемую суточную дозу калия, которая составляет 4 700 мг в день, есть вероятность, что вы будете страдать от его дефицита.

Почему это происходит? Чем больше соли вы потребляете в день, тем больше калия теряет ваш организм.

Признаки дефицита калия часто остаются незамеченными, но если вы испытываете эти признаки, то вам следует обратиться к врачу и проверить уровень калия.

Вы постоянно чувствуете себя вялым

Для функционирования каждой клетки организма необходимо достаточное количество калия. Падение уровня калия может вызывать общую усталость и чувство опустошенности или подавленности.

Поэтому, если после ежедневных занятий вы чувствуете себя вялым, даже если вы достаточно выспались, значит, виноват калий.

У вас высокое кровяное давление

Калий помогает расслабить кровеносные сосуды. Если его уровень недостаточен, то сосуды сужаются и, как следствие, повышается кровяное давление.

У вас нерегулярное сердцебиение

Ощущение, что сердце перестает биться, пугает. Также как и внезапное ускорение или нерегулярность сердцебиения.

Вы чувствуете головокружение или обморок

Внезапное снижение уровня калия замедляет пульс настолько, что вам кажется, будто вы в любой момент упадете в обморок. Это не является чем-то обычным, и причин этому много, но, если это случилось с вами, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Проблемы с ЖКТ

Это звучит странно, но низкий уровень калия замедляет все функции организма, и пищеварительная система не является исключением.

Вздутие живота и спазмы также возникают в результате дефицита калия.

Продукты, богатые калием

Приведенные ниже процентные соотношения основаны на рекомендуемой суточной норме потребления калия для мужчин и женщин, которая составляет 4 700 миллиграммов.

* Белая фасоль — 1 чашка чая с вареной фасолью 1 004 миллиграмма

* Авокадо — 1 кусочек 690 миллиграммов

* Брокколи — 1 чашка чая с приготовленной брокколи: 458 миллиграммов

* Сладкий картофель — 1 среднее зерно: 438 миллиграммов

* Бананы — 1 средний банан: 422 миллиграмма

* Лосось — 85 грамм: 416 миллиграммов

* Горох — 1 чашка чая с вареным горохом: 384 миллиграмма

* Сардины — 3,75 грамма: 365 миллиграммов

* Грейпфрут — 1 плод: 354 миллиграмма

* Неподслащенное молоко — 1 чашка 250 мл: 260 миллиграммов

* Говядина — 85 грамм: 237 миллиграммов

Избегайте соленых продуктов и позвольте организму накапливать необходимое количество калия.