От бляшек: продукты, которые сдерживают повышение уровня холестерина

Поддержание здорового уровня холестерина и предотвращение блокировки сосудов имеет решающее значение для общего самочувствия. Включение в ежедневный рацион здоровой пищи, может внести значительный вклад в поддержание уровня холестерина и обеспечить здоровье сосудов.

К счастью, существуют определенные группы продуктов питания, которые могут играть важную роль в снижении уровня холестерина.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Растворимая клетчатка — мощный союзник в борьбе с повышением уровня холестерина. Ее действие направлено на снижение всасывания «плохого» холестерина в кровь.

Источники клетчатки в питании

К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, относятся бобы, брюссельская капуста, яблоки, груши и овес. Овсяная каша отличается своими холестериноснижающими свойствами.

Для эффективного снижения уровня холестерина ЛПНП необходимо ежедневно употреблять от пяти до десяти граммов и более растворимой клетчатки.

Жирные кислоты омега-3

Эти незаменимые жирные кислоты приносят двойную пользу. Во-первых, они снижают уровень триглицеридов — жиров в крови, которые при повышении уровня повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-вторых, омега-3 могут способствовать снижению артериального давления и образования тромбов, что способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Источники омега-3

Жирные кислоты омега-3 содержатся в различных источниках, в том числе в жирной рыбе, такой как скумбрия, сельдь, тунец, лосось и форель. Для тех, кто предпочитает растительную пищу грецкие орехи, льняное семя и масло канолы — отличный выбор.

Авокадо заслуживает особого упоминания благодаря своему богатому питательными веществами составу и наличию полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

Важно отметить, что изменение рациона питания должно быть частью комплексного подхода к здоровью сердца и общему самочувствию, который включает в себя регулярную физическую активность, поддержание здорового веса, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.