Много – не мало: чем опасен избыток витамина D

В отличие от большинства других микроэлементов, витамин D лучше всего получать не из пищи, а гуляя в парке или возле дома. Главное, чтобы на небе в этот момент светило солнце. По словам врача-диетолога Марины Сорокиной , за уровнем витамина D надо следить, так как он жизненно необходим для человека. Но опасным может быть не только его дефицит, но и переизбыток.

Для начала, разберемся с тем, почему он важен для здоровья. Как утверждает диетолог, данный витамин:

укрепляет кости и скелет

минимизирует риск развития опасных заболеваний, например, диабета и рассеянного склероза

повышает иммунитет

положительно влияет на настроение.

Однако, когда витамина D становится слишком много, пользы от этого не будет. Превышение нормы витамина Д приводит к:

гиперкальциемии и кальцификации кровеносных сосудов (процессу, связанному с накоплением солей кальция в тканях);

нарушениям в работе сердца, печени и других органов;

сбоям в регуляции костного метаболизма.

Дефицит витамина D в 21 веке достаточно частое явление. Это может быть связано как с качеством рациона, так и с местом проживания людей.

К лучшим источникам витамина D относятся:

жирная рыба: лосось, сельдь, сардины и другие виды;

печень трески;

икра;

яйца;

молочные продукты.

Но все-таки, лучше всего получать важный элемент из воздуха – гуляя на открытом воздухе и наслаждаясь солнечными лучами. Для этого достаточно провести на улице всего полчаса в день.