120 на 80: как обуздать гипертонию, с помощью простых шагов

Поддержание здорового уровня артериального давления — важная часть любого оздоровительного режима. Высокое кровяное давление, часто называемое гипертонией, возникает, когда сила, с которой кровь проходит через кровеносные сосуды, постоянно высока.

В большинстве случаев повышенное кровяное давление не вызывает никаких симптомов. Если не лечить повышенное давление, оно может стать существенным фактором риска инфарктов, инсультов и других проблем со здоровьем.

Вот некоторые здоровые привычки, которых следует придерживаться для поддержания нормального уровня артериального давления:

Меньше натрия

Чрезмерное потребление соли — один из ключевых факторов гипертонии. Когда в организме слишком много соли, сердце работает интенсивнее, чтобы перекачать кровь за определенный период, что приводит к повышению артериального давления.

Поэтому необходимо постоянно следить за потреблением соли в день, а если у вас высокое кровяное давление, стараться максимально снизить количество натрия в рационе.

Увеличьте потребление клетчатки

Пища с высоким содержанием клетчатки дает отличные преимущества для здоровья сердца, в том числе снижает кровяное давление и воспаление. Она также помогает регулировать уровень сахара в крови. У диабетиков клетчатка, особенно растворимая, может снижать всасывание сахара.

Натуральные травы

Натуральные травы должны быть включены в ваш рацион, чтобы помочь снизить кровяное давление. Помимо фармацевтических препаратов, некоторые растения обладают значительным питательным профилем и могут помочь справиться с гипертонией.

Натуральные травы, такие как базилик, петрушка, семена сельдерея, чеснок и многие другие, содержат антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут помочь значительно снизить кровяное давление.

Адекватный сон

Сон оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие человека. Достаточный сон необходим для поддержания здоровья сердца и сосудов. Дайте своему организму достаточно времени для отдыха, восстановления и улучшения функциональности.

Контролируйте вес

Избыточный вес или ожирение подвергают вас риску развития высокого кровяного давления. Чтобы контролировать свой вес, регулярно занимайтесь физической активностью, ешьте питательные продукты, соблюдайте режим сна и придерживайтесь других стратегий здорового образа жизни.

.