Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Зачем нужен организму витамин D3

Витамин D3 - это витамин-солдат, который выполняет важную роль в разных системах организма и всегда остается нужным и незаменимым. Давайте рассмотрим подробнее, зачем нужен организму витамин D3.

1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство лимфокинов, которые отвечают за координацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина D3 может привести к снижению уровня антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 помогает уменьшить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Доза витамина D3 в 10 000 МЕ в неделю, что примерно равно 1500 МЕ в день, может снизить риск заболевания ОРВИ. В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать общее здоровье своего организма, а прием витамина D3 может помочь в этом.

2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфора, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и для людей, восстанавливающихся после переломов.

3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 играет важную роль не только в костной, но и в мышечной системе. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения, что помогает поддерживать состояние мышц и уровень их силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 может быть использован в профилактике гипотериоза, что является снижением уровня гормонов щитовидки. Он помогает клеткам синтезировать один из двух главных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ.

5. Регуляция функции свертываемости крови. Исследования показывают, что под влиянием витамина D3 снижается интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что уменьшает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивную систему мужчин и женщин. Он стимулирует синтез гормонов, необходимых для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Прием витамина D3 также может снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Важно отметить, что витамин D3 является незаменимым для организма, поэтому его уровень следует контролировать и поддерживать. Особенно это важно для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто проживает в районах с коротким световым днем. Для поддержания уровня витамина D3 следует употреблять продукты, богатые витамином D3, или принимать специальные добавки.

Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.

Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:

• Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
• Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
• Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.

С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.

Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com