Стрессоустойчивость: уровни, как повысить, методы и препараты

До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Стресс является нервно-психическим откликом, который возникает в условиях критических ситуаций, направлен на активацию защитных сил организма. В обыденном понимании стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные нагрузки. Понятие стресса было введено канадским ученым Гансом Селье, а термин происходит от французского estresse, что означает «подавленность», «угнетенность».

Стрессоустойчивость представляет собой способность человека справляться со стрессом и адаптироваться к негативным воздействиям. Обычно это свойство относят к необходимым вещам в офисной среде, однако оно необходимо также в других сферах жизни. Конкретно молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы, нуждаются в этой качестве.

Существует классификация стрессоустойчивости по типам:

• Стрессонеустойчивые: люди с низкой адаптацией к внешним условиям, имеющие четкие установки и понимания, не готовые менять своё поведение в зависимости от ситуации. Для них даже намек на неожиданность является стрессом и в напряженных ситуациях они не могут быстро и конструктивно действовать.
• Стрессотренируемые: адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне. Они могут стать расстроенными и депрессивными при серьезных изменениях в жизни, однако со временем накопляют опыт и становятся более спокойными.
• Стрессотормозные: имеют жесткие принципы и установки, однако готовы на «точечные» изменения, чтобы сохранить привычный образ жизни. Они теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
• Стрессоустойчивые: остро ощущают неустойчивость мира и поэтому легко относятся к любым переменам. В то же время, они склонны к иронии в отношении стабильности и предпочитают неустанно преобразовывать мир вокруг себя.

Типы людей по стрессоустойчивости не являются жесткими в течение жизни и можно развить это качество в себе. Однако чрезмерное стремление к этому может привести к апатии, цинизму, жестокости. Стремиться следует к выживанию в социуме.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, принято пользоваться следующими методами избавления от стресса: просмотр телепередач (46%), прослушивание музыки (43%), употребление алкоголя (19%), прием пищи (16%), прием медикаментов (15%), занятия спортом (12%), занятия сексом (9%), занятия йогой и медитативными практиками (2%).

Существует множество методик, призванных помочь людям справляться со стрессом. Российский ученый Х. Алиев, который занимается изучением стресса и созданием методик его преодоления, утверждает, что стресс возникает из-за блокировки мозговых перестроечных процессов, вызывая неконтролируемый рост напряжения. Факторами блокировки могут быть как психологические, так и физиологические напряжения, включая комплексы, стереотипы мышления и нарушения кровотока. Методики, которые разработал Алиев, успешно используются для восстановления после террористических актов.

Однако, в обычных случаях блокировки можно ликвидировать при помощи нескольких советов психологов. В первую очередь, важно быть терпимым и искать компромиссные решения в взаимоотношениях с окружающими людьми. Необходимо помнить, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также помогают уменьшить стресс. Кроме того, применение методов релаксации, таких как дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж и успокоительные ванны, позволяет справиться со стрессом.

Также, важно иметь хобби, которое поможет отвлечься от неприятной рутины. Нельзя забывать о смене развлечений: интеллектуальное времяпрепровождение должно сменяться физической активностью и прогулками, а сон и релаксация должны уравновешиваться здоровой активностью. Анализ и оценку стрессовых ситуаций также следует проводить, чтобы найти ошибки и работать над ними. Важно развивать интуицию и тренировать свой ум, чтобы быть готовым к стрессу. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, «заедание» стресса и часто меняющиеся половые партнеры, также важен.

Однако, не каждый может применить все эти методы самостоятельно, особенно в запущенных случаях. В таких случаях необходима психологическая и медикаментозная терапия. Не стоит бояться обратиться к специалисту за помощью, ведь это поможет снизить уровень ежедневного стресса и справиться с его проявлениями.

Когда стоит обратиться к специалистам? Терапия в помощь!

Если вы пытаетесь самостоятельно бороться со стрессом, но никак не получается достичь желаемого результата, то возможны два варианта. Первый – вы что-то делаете неправильно. Второй – стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (анксиолитические препараты). Чаще всего верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью специалистов.

Лучше всего начинать лечение со средств без лекарственных компонентов. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Если же нелекарственные методы не помогают и требуется фармакотерапия, то есть несколько вариантов. Препараты с сопутствующим успокоительным действием, которые можно купить без рецепта в аптеке, например, "Глицин”. Это средство активирует защитные функции центральной нервной системы и повышает устойчивость к стрессу. Также есть "Валокордин", он оказывает снотворное и расслабляющее действие на организм.

На основе растительных компонентов можно применять средства наподобие настоек пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры или БАДы. Однако, помните, что прием таких средств вызывает сонливость и не всегда подходит для работы или учебы.

Современные противотревожные средства также могут помочь в лечении стресса. Принципиальное отличие селективного анксиолитика "Афобазол" – восстановление нормальной работы нервной системы, состояние пациента улучшается без дневной сонливости и слабости, и препарат не вызывает зависимости.

Но не забывайте, что любые средства стоит применять строго по рекомендации врача или специалиста. Рецептурные препараты могут быть назначены только специалистами и никогда не следует самолечиться данными лекарствами.

Начните бороться со стрессом уже сегодня, начиная с признания проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуации становятся хуже, то пора обратиться к врачу за помощью.

Фото: freepik.com