Без грусти и печали: депрессия отменяется!

Сегодня каждый четвертый человек хотя бы один раз в жизни переживает депрессию. И неудивительно: в современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций.

По данным ВОЗ, в настоящее время депрессии подвержены более 300 млн человек. Причем страдают от этого заболевания люди всех возрастов и всех социальных слоев. О том, как распознать депрессию, как правильно проживать негативные эмоции и справляться с последствиями стрессов, нашим читателям рассказала психолог Курганинской ЦРБ Ангелина Головина.

Депрессия - это болезнь отсутствия смысла. Это - снижение настроения и утрата способности радоваться, пессимистичность мышления и двигательная заторможенность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве.

Депрессию, как и любую болезнь, проще лечить, пока она не запущена. Но препараты и курс лечения должен подбирать врач. Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов, либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней, можно справиться самому, следуя определенным правилам.

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание - это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние.

Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогает юмор.

Иногда, если у вас депрессия, вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Другие проявления депрессивного поведения - переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями - заниматься спортом, танцами или ходить в походы.

Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии - отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).

Помните, одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесет удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.